Thursday, October 28, 2021

40 की उम्र में घटाना चाह रहे हैं वजन तो अपनाएं ’21 डे वॉक प्रोग्राम फॉर वेट लॉस’

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Weight Loss Tips: मोटापा कई बीमारियों का कारण बनता है, ऐसे में लोग इससे छुटकारा पाने के लिए वजन पर संतुलन बनाए रखना चाहते हैं। इससे सिर्फ बीमारियों का खतरा ही नहीं बढ़ता बल्कि शरीर भी बेडौल हो जाता है, साथ ही लोगों में आत्म विश्वास की भी कमी आ जाती है। कम उम्र में वजन कम करना फिर भी आसान होता है क्योंकि उनका मेटाबॉलिज्म बढ़िया होता है। वहीं, उम्र बढ़ने के साथ मोटापा कम करने में मुश्किलें आती हैं। एक शोध के मुताबिक चालीस साल की उम्र में भी वजन कम करना आसान हो सकता है, बस आपको 21 डे वॉक प्रोग्राम फॉलो करने की जरूरत है।

क्या है 21 डे वॉक प्रोग्राम फॉर वेट लॉस: जैसा कि नाम से पता चलता है ये प्रोग्राम वजन घटाने में मदद करता है, इसके तहत 21 दिनों तक लोगों को प्लान करके चलना और दौड़ना होता है। इसमें कार्डियो वॉक, जॉगिंग और सिंपल दौड़ शामिल है। तीन हफ्ते के इस प्लान में लोग धीरे-धीरे अपने दौड़ने की क्षमता बढ़ाते हैं, साथ ही इसमें एक दिन का समय रेस्ट के लिए भी निर्धारित है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो इस 21 डे प्रोग्राम को करने से लोग अपना वजन घटा सकते हैं।

जानें क्या है कार्डियो वॉक व दूसरी जरूरी बातें: कार्डियो वॉक में तेज गति से चला जाता है और अपनी भुजाओं को छाती के स्तर पर रखें। साथ ही, चलते वक्त इन्हें आगे-पीछे ले जाएं। एक कार्डियो वॉक के लिए औसत गति 3 से 4.5 मील प्रति घंटा है। वहीं, जॉगिंग एक आरामदायक दौड़ जिसमें लोग 4 से 6 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलते हैं। इससे अधिक तेजी से चलने को रनिंग में काउंट किया जाता है।

पहला सप्ताह: पहले दिन 1.5 मील चलें जिसमें आधा रास्ता वॉक और बाकी समय जॉग करें। दूसरे दिन भी इसी को दोहराएं। तीसरे और चौथे दिन 2 मील चलें जिसमें ¼ मील कार्डियो वॉक और ¾ जॉगिंग करें। पांचवें दिन आराम करें। छठे दिन पहले दिन जितना करीब 12 मिनट तक चलें। वहीं, सातवें दिन ¼ मील वॉक, ½ मील जॉग, फिर से ¼ मील वॉक और अंत में ¼ मील रनिंग करें। इसे 15 मिनट तक दोहराएं।

दूसरा सप्ताह: आठवें दिन 15 मिनट तक पहले ¾ मील जॉग, ¼ मील कार्डियो वॉक, ¼ मील दौड़, फिर से ¼ मील वॉक करें। नौवें दिन ¾ मील जॉग, फिर ¼ मील कार्डियो वॉक और आधा मील जॉग करें। इसे 12 मिनट तक दोहराएं। दसवें दिन आराम करें और ग्यारहवें दिन दो मील चलें जिसमें ¾ मील जॉगिंग करें और ¼ मील कार्डियो वॉक करें। बारहवें दिन ¾ मील जॉगिंग, ¼ मील वॉक, ½ मील रनिंग, ¼ मील कार्डियो वॉक करें, इसे 18 मिनट रिपीट करें। तेरहवें दिन 1 मील जॉगिंग, ¼ मील कार्डियो वॉक, ½ मील दौड़ और फिर वॉक करें। अगले दिन 15 मिनट तक 1 मील जॉगिंग और ¼ मील कार्डियो वॉक करें।

तीसरे सप्ताह: पंद्रहवें दिन आराम करें, वहीं सोलहवें दिन ¾ मील जॉगिंग, ¼ मील वॉक करें, कुल 3 मील चलें। 17वें दिन 1 मील जॉग करें, ¼ मील वॉक, आधा मील दौड़ें और फिर ¼ मील वॉक करें। इसे 20 मिनट तक करें। 18वें दिन 20 मिनट तक 1 मील जॉग और ¼ मील वॉक करें। 19वें दिन आधा मील दौड़ें, एक-चौथाई मील वॉक करें और 15 मिनट दोहराएं। बीसवें दिन आराम करें और इक्कीसवें दिन आधा मील दौड़ें और ¼ कार्डियो वॉक को 20 मिनट करें।



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